Emziren Anne Ne Yememeli? Emziren Anneler Hangi Gıdalardan Kaçınmalı? Anne Sütü İçin Önerilen ve Uzak Durulması Gereken Besinler
Üstteki Fotoğraf (The photo above): ® Drazen Zigic
Emziren Anneler İçin Kaçınılması Gereken Gıdalar
Anne sütünün, bebeklerin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için ne kadar önemli olduğunu bilmeyen yoktur. Ancak emziren annelerin yedikleri ve içtikleri, bebeklerine de direkt olarak etki eder. Bu yüzden, anneler hem kendi sağlıklarını korumak hem de bebeklerinin gelişimine destek olmak için bazı gıdalardan kaçınmalıdır. Peki, emziren anneler hangi gıdalardan uzak durmalı? İşte bu sorunun yanıtını ve emziren annelerin beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken önemli detayları bu yazıda bulacaksınız.
Emzirme Döneminde Beslenmenin Önemi
Emzirme dönemi, bebeğin ilk altı ay boyunca tüm ihtiyaçlarını karşılayan bir süreçtir. Bu dönemde, annenin tükettiği besinler doğrudan süt üretimine ve kalitesine etki eder. Ancak her besin, bebek için uygun olmayabilmektedir. Bebeğin sağlığını korumak ve sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlamak için bazı besinlerden uzak durmak gerekmektedir.
Emziren Anne Ne Yememeli?
1. Gaz Yapan Besinler
Bebeklerin sindirim sistemi doğumdan sonra tam olarak gelişmemiştir ve bu nedenle gaz problemi sıkça görülür. Annelerin tükettiği bazı yiyecekler, bebeklerde gaz oluşumunu artırabilir. Bu tür besinler şunlardır:
- Brokoli: Lif açısından zengin olan brokoli, bebeklerde gaz sorununa yol açabilmektedir.
- Karnabahar ve Lahana: Bu sebzeler de sindirimi zor olduğu için gaz oluşumuna sebep olabilmektedir.
- Baklagiller (Fasulye, Nohut, Mercimek): Baklagiller gaz yapıcı özelliğe sahiptir. Bununla birlikte bebeklerde huzursuzluğa yol açabilmektedir.
Bu besinler emzirme döneminde tamamen yasaklanmasa da ölçülü tüketilmesi önerilmektedir.
2. Baharatlı ve Acı Yiyecekler
Baharatlar ve acı yiyecekler, anne sütüne geçen bazı maddeler nedeniyle bebeklerde mide rahatsızlıklarına ve gaz sancılarına yol açabilmektedir. Özellikle:
- Acı biber: Bebeklerde mideyi tahriş ederek gaz sancılarını artırabilmektedir.
- Karabiber ve Kırmızı Biber: Bu baharatlar da anne sütüne geçerek bebeğin sindirim sistemini olumsuz etkileyebilmektedir.
Bu yiyeceklerden kaçınmak, bebeğinizin daha rahat bir uyku düzeni ve huzurlu bir sindirim süreci geçirmesini sağlayabilir.
3. Yüksek Kafein İçeren Gıdalar
Kafein, annenin tükettiği kahve, çay, enerji içecekleri ve bazı çikolatalardan anne sütüne geçerek bebeklerde uykusuzluk ve huzursuzluk yaratabilir. Özellikle:
- Kahve: Günlük bir veya iki fincanın üzerine çıkılması bebekte aşırı hareketlilik ve uykusuzluğa neden olabilmektedir.
- Kola ve Enerji İçecekleri: Kafein içermelerinin yanı sıra, yüksek miktarda şeker içerirler. Aynı zamanda bu durum bebeklerin metabolizmasını olumsuz etkileyebilir.
Kafeinli gıdalar tüketilecekse, mutlaka sınırlı tutulmalı ve en aza indirgenmelidir.
4. Alkol
Alkol, anne sütüne geçerek bebeğin karaciğerinde sorunlara neden olabilmektedir. Amerikan Pediatri Akademisi’ne göre, emziren annelerin tamamen alkolden uzak durması veya emzirmeden önce birkaç saat beklemesi önerilmektedir. Bu süre, alkolün kandan atılması için gereklidir.
5. Çiğ veya Az Pişmiş Et ve Balık
Emzirme döneminde çiğ veya az pişen et ve balık tüketmek, annenin salmonella ve listeria gibi bakterilere maruz kalmasına yol açabilmektedir. Bu bakteriler, anne sütü aracılığıyla bebeğe geçebilmektedir. Aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına neden olabilmektedir.
Sushi: Çiğ balık içeren yemeklerden özellikle kaçınılmalıdır.
Az pişmiş biftek: Tam olarak pişmeyen etlerde de zararlı mikroorganizmalar bulunabilmektedir.
Bu tür yiyeceklerin tam olarak pişirilerek güvenilir yerlerden alınmış olması, hem annenin hem de bebeğin sağlığı açısından oldukça önemlidir.
1. Emziren anneler gaz yapan yiyeceklerden tamamen mi kaçınmalıdır?
Gaz yapan yiyecekler bebekte huzursuzluğa neden olabilmektedir, ancak tamamen yasak değildir. Her bebek farklı tepkiler verebilmektedir. Bu nedenle bu yiyecekler yavaşça diyete eklenerek bebeğin tepkileri izlenmelidir.
2. Kafein tüketimi bebeği nasıl etkiler?
Kafein, bebeğin sinir sistemini uyararak uykusuzluk yapabilmektedir. Günlük tüketim bir fincan kahve ile sınırlandırılmalıdır.
3. Baharatlı yiyecekler emzirmeyi nasıl etkiler?
Baharatlar, anne sütüne geçerek bebeğin midesini rahatsız edebilmektedir. Bu yiyeceklerden uzak durmak, özellikle bebeğinizin rahat etmesini sağlar.
4. Alkol emzirme döneminde tamamen yasak mı?
Alkol tüketiminden sonra birkaç saat beklemek gerekir. Ancak emzirme döneminde tamamen kaçınılması en güvenli yoldur.
Emziren Anneler İçin Alternatif Gıdalar
Yasaklardan bahsettik, ancak sağlıklı alternatiflere de göz atmakta fayda var. Emzirme döneminde süt üretimini artırmak ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak için aşağıdaki gıdalar tercih edilebilmektedir:
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, marul gibi besinler hem vitamin hem de mineraller açısından zengindir.
- Tam tahıllar: Yulaf ve kepekli tahıllar, süt üretimini destekleyen besinler arasındadır.
- Ceviz ve Badem: Omega-3 açısından zengin olan bu kuruyemişler, bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunmaktadır.
Sağlıklı Beslenme, Sağlıklı Bebek
Emzirme dönemi, annelerin kendilerine daha fazla dikkat etmeleri gereken bir dönemdir. Bebeğin sağlığı için bazı gıdalardan uzak durulması gerektiği gibi, aynı zamanda süt üretimini destekleyen gıdalarla da beslenme planı zenginleştirilmelidir. Unutmayın, bebeğinizin sağlıklı gelişimi, sizin sağlıklı beslenmenizle doğrudan bağlantılıdır.
Not: İçeriklerimizden hiç birisi tıbbi tavsiye yerine geçmez. Detaylı bilgi için: Sorumluluk Reddi
